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减肥要一步一步来！从132斤到95斤苗条，方法简单照着做，效果好
时间：2018年01月26日 15:06 标签: 臀部 手臂 腹肌 肩部 牛奶 来源: 本站原创 查看: 4172次

　　减肥错误的方式最好一开始也别进行下去了，省得伤钱还浪费时间!我是一个过来人的经验说出来的，以前我也是各种节食，减肥药等都用了，还让自己的身体越来越差，但是体重却一直没变化，停留在132斤。之后还是通过管住嘴迈开腿，加上自己的决心，就真的瘦了，虽然过程辛苦，但是现在我是一点感觉都没有，都是幸福之感。

　　这里我想说一下，如果你下定决心减肥，第一件事就是：扔掉你所有零食;第二你想快速减肥然后保持，那是不可能的，因为身体是不允许的，所以减肥还是要一步一步来!

　　经验一：饮食方面如何控制

　　大家基本上最长问的就是我四十多斤怎么瘦下来的，那当然是靠我顽强的意志力啊哈哈哈哈哈哈哈。

　　虽然我瘦的快，但是我减肥的那几个月真的是吃尽苦头啊，每天吃麦片，全麦面包，脱脂牛奶，榨菜水果。真的是全靠意志瘦下来的，不过还是要跟大家分享一下控制饮食的经验。

　　①第一步：从拒绝下馆子拒绝吃外卖拒绝在外面吃饭做起。

　　②第二步：尽量用粗粮代替精粮

　　③食用高蛋白食物

　　经验二：运动

　　说到运动，肯定是有必要的，但是我相信没几个人能坚持吧，而且效果比较慢，我是瘦下来之后，去亚博传媒的，主要是塑形，对于减脂我是真的不行。。。

　　总结女孩子要认真做运动，早睡早起，不吃零食，少吃外卖能省下来好多钱;真的不信你试试，不仅能瘦皮肤，还会好把省下来的钱买护肤品买衣服和鞋子;这样你会越来越优秀越来越精致!

　　好了今天的分享就到这里，最后推荐一组瘦身运动，大家可以学一学。

　　1、减臀部和腿部

　　平躺在地上，用手臂和肩部以及单脚做支撑，另一只脚上踢，这个动作能够充分提升你的臀部，以及让大腿肌肉更加紧致。

　　2、紧致手臂和上半身

　　双脚前后开立，双手做从上向下抓的动作，要保持双肩下沉，不要耸肩，才能更好地运动双臂以及上半身。

　　3、侧Plank

　　如果你已经习惯了Plank的频率以及效果，那么试试更高难度的。单手的侧边Plank，并让身体保持扭动，由下向上抬起手臂。能够锻炼你的腹肌以及臀部塑形。

　　4、让小腿变更美丽

　　首先你要踮起脚尖，双脚并拢，膝盖向右侧，身体则向左侧微微扭动下蹲，这个动作帮助你舒展身体线条，并让小腿肌肉更紧实直顺。

责任编辑：zhouxq
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