私教小店销售榜
时间:2018年08月30日 19:20 标签: 瑜伽 手臂 亚博传媒球 游泳 背部 来源: 本站原创 查看: 2044次

 瑜伽是当下非常流行的一种修身养性的运动。那么,孕妇催生瑜伽球应该怎么用呢?跟着小编一起来看看吧。

4_副本.jpg

  孕妇催生瑜伽球使用方法

  1、站姿

  (1)一条腿压在亚博传媒球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

  (2)双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

  2、上身趴在球上

  (1)双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  (2)将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

  3、坐在球上

  (1)双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

  (2)双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住亚博传媒球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

  (3)抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

  4、仰躺地上

  双腿并拢,左腿放置亚博传媒球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

  孕妇坐瑜伽球的好处

  1、帮助打开盆骨,有利于顺产。

  2、有利于宝宝的健康发育。

  3、增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。

  孕妇瑜伽注意事项

  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

  2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

  3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

  4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

  5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

  6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

  7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

  8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

  9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐